Smettere di fumare ? ecco come fare.
a cura di Davis Cussotto
Smettere di fumare non è facile!
I 12 consigli che il Dr. Michael W. Smith ha pubblicato nel suo Blog possono aiutare:
1 Bevi l’acqua con una cannuccia.
Aiuta a sostituire l’atto di stringere la sigaretta tra le labbra .
2 Non devi attendere a lungo per apprezzare i primi vantaggi di una vita senza fumo.
Annotali su un quadernetto …. risparmio di denaro, migliore percezione degli odori e dei sapori del cibo etc…
Rileggi la tua lista nei momenti difficili, quando sei tentato di riprendere.
3 Lava spesso i denti.
La sensazione di freschezza in bocca rende meno incline ad accendere la sigaretta.
4 Evita l’eccesso di alcool.
Il consumo di alcolici mina l’autocontrollo ed erode l’impegno che hai preso con te stesso. Le due ritualità : bevuta e fumana sono correlate.
5 Cerca la tua “zona non fumatori”.
Quando la tentazione alla sigaretta è in agguato, vai in un luogo dove non è consentito fumare: cinema, ufficio, negozio, biblioteca. Sarà un’ottima distrazione stare con altri non fumatori.
6 Scrivi sullo stesso quaderno le ragioni che ti hanno spinto a smettere.
Ricopiale in tanti post it da distribuire in casa, in auto in ufficio. Molti ex fumatori hanno trovato giovamento allegando al post it la foto di un “garante morale”: il bimbo o una persona cara con cui fare due parole nei momenti di difficoltà.
7 Ogni giorno fai attività fisica.
Il corpo in attività produce le endorfine che riducono lo stress che innesca il rituale della sigaretta. Meglio scegliere un paio di attività per diversificare; una di queste sarà la semplice camminata a piedi.
8 Gestisci bene il tuo tempo.
Organizza di pranzare con amici o famigliari. Riempi le tue giornate con le cose da fare.
Essere occupati evita la tentazione del fumo.
9 Tieni a portata di mano qualcosa da introdurre in bocca.
La gomma da masticare senza zucchero un frutto fresco. Fai più spuntini nella giornata senza incrementare l’apporto calorico totale: è la miglior soluzione.
10 Non eccedere con la caffeina.
La mancanza di nicotina amplifica gli effetti della caffeina che può dare ansia e nervosismo.
Se ti fa piacere un caffè dec, risolve il problema.
11 Frequenta le persone positive.
I malumori capitano a tutti, durante le prime settimane possono aumentare. La distrazione e una compagnia piacevole fanno la differenza.
12 Sii paziente con te stesso.
Le prime due settimane sono le più difficili, se qualcosa va storto, non scoraggiarti , evita i sensi di colpa, analizza perchè è accaduto pensa a come prevenire che lo stesso problema si verifichi nuovamente.