Per mantenersi in forma durante l’estate

1)  bevi una grande quantità di acqua o di altre bevande non zuccherate

2)   mangia in modo consapevole,  pensa a ciò che stai masticando e goditi i sapori

3)   4 o 5 mini pasti   controllano meglio il senso di sazietà

4)   condisci i cibi con gli aromi e le spezio piuttosto che con i grassi  (burro, olio)

5)   non tenere in casa grosse scorte alimentari, meglio nutrirsi con alimenti freschi

6)   se vai al ristorante ordina o un primo o un secondo

7)   fai sempre colazione, saltare la colazione predispone all’ obesità e al diabete

8)   includi le   fibre vegetali nella dieta

9)   tieni sotto controllo il peso almeno una volta al mese, segnando la pesata

10) dormi a sufficienza

11) quando cucini usa la bilancia e rispetta le porzioni

12) mangia frutta e verdura in grande quantità

13) riduci al minimo il consumo di alcool, soprattutto durante feste o cene con amici

14) cura l’igiene della bocca, sen puoi spazzolare i denti, mastica gomme senza zucchero

Dr Davis Cussotto