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La Mindfulness è una modalità di prestare attenzione, momento per momento al “qui ed ora” intenzionalmente e in modo non giudicante, al fine di raggiungere una maggiore consapevolezza della propria esperienza che comprende: sensazioni, percezioni, emozioni, pensieri, parole, azioni e relazioni con altri. Nata dalle ricerche ispirate allo Yoga e alle tecniche di meditazione orientali, del medico Americano Jon Kabat Zinn, trova applicazione nel controllo dello stress. voglio condividere con voi questa cosidetta “ pratica informale di mindfullness“: spazzolare i denti in modo consapevole che ho sperimentato giovare non solo alla “ mente “ ma soprattutto alle gengive. (Tempo necessario 13/15 minuti)
Ecco come procedere: tieni tra le mani lo spazzolino, accarezza le setole, osserva la forma e i colori, apri il tubo del dentifricio e dopo l’applicazione sulle setole, osserva le striature di colore. Porta il dentifricio al naso, annusa e ascolta le sensazioni olfattive. Assaggia con la punta della lingua e analizza il gusto che emana, e le sensazioni che ti da, passando la punta della lingua sul palato. Appoggia le setole dello spazzolino sul margine gengivale degli incisivi superiori, dolcemente e lentamente tira le setole verso il basso, mantenendo le arcate dentali separate. Riprendi la manovra sempre nella stessa direzione spostando le setole su un altro gruppo di denti . Ascolta le sensazioni, accarezza i denti appena spazzolati con la lingua, prova a percepire le differenze tra le zone spazzolate e quelle ancora da trattate. Dedica poi la tua attenzione alle superfici palatine e poi passa all’ arcate inferiore portando lo spazzolino sempre dal margine gengivale alla punta dei denti. Mantieni la consapevolezza del tuo gesto e impara semplicemente ad ascoltare le sensazioni che ti giungono dalla bocca. La lingua è un organo ricco ricettori sensitivi ed è in grato di trasmettere moltissime percezioni, impara a riconoscerle. Se la mente ti porta altrove a immagini di eventi accaduti o a progetti da realizzare, con dolcezza riportala al “qui ed ora”. Impara a fare una cosa alla volta. “ Fai meno per avere di più” come insegna Jon Kabat Zinn.
Dr. Davis Cussotto
